กินโยเกิร์ตตอนไหนดี อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบอกว่าแต่ละยี่ห้อมีปริมาณเท่าใด เนื่องจากไม่ได้ระบุไว้ในฉลาก อย่าไปกับแบรนด์ที่มีส่วนผสมเพิ่มเติมจำนวนมาก โปรตีนที่พบในโยเกิร์ตจะเพิ่มระดับฮอร์โมนลดความอยากอาหาร

นอกจากนี้ยังวัดความเข้มข้นของเกรลินในพลาสมาในผู้บริโภคที่เป็นโรคอ้วน แคลเซียมต่ำ ซึ่งได้รับอาหารตามโปรแกรมลดน้ำหนักที่เสริมด้วยนมหรือยาหลอกที่ให้พลังงานสูง 12 คนที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลเซียมต่ำช่วยให้การออกซิเดชั่นของไขมันในแต่ละวันลดลง นอกจากนี้ แคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากผลิตภัณฑ์จากนม ยังส่งเสริมการสร้างสบู่แคลเซียมที่ไม่ละลายน้ำด้วยกรดไขมัน จึงเน้นการสูญเสียไขมันในอุจจาระประมาณ 50–75 กิโลแคลอรี/วัน การกินกรีกโยเกิร์ตธรรมดาไขมันเต็มช่วยลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารและช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารโดยทำหน้าที่เป็นสารอัลคาไลน์ภายในร่างกาย ทำให้กรดธรรมชาติเป็นกลาง ระบบย่อยอาหารที่ดีช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธี

กรีกโยเกิร์ตสำหรับการลดน้ำหนักกำลังเป็นกระแสในปัจจุบัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากรีกโยเกิร์ตคืออะไร? มาตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดให้คุณในบล็อกข้อมูลนี้ หากคุณต้องการลองแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ผ่อนคลายจาก Second Nature เพื่อสนับสนุนแผนการลดน้ำหนักของคุณ โปรดคลิกที่นี่เพื่อดูแผนการรับประทานอาหารที่ได้รับความไว้วางใจจาก NHS แม้จะมีข่าวร้าย แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเนื้อแดงจากแหล่งทั้งหมดเช่นเนื้อวัวและเนื้อแกะสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพและสนับสนุนการลดน้ำหนัก

ในทางกลับกัน เนื้อสัมผัสที่หนาทำให้เหมาะสำหรับเครื่องดื่มประเภทดิปและสมูทตี้ "โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นการประนีประนอมที่ดีระหว่างประโยชน์แคลอรี่ต่ำของโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันกับโยเกิร์ตนมที่มีรสชาติดีกว่า" เธออธิบาย "และโดยทั่วไปโยเกิร์ตกรีกเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมีโปรตีนสูงกว่าซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดไขมัน" Siggi"s ไม่ใช่แค่รสชาติที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในโยเกิร์ตวานิลลาที่มีน้ำตาลต่ำที่สุดในตลาดอีกด้วย โยเกิร์ตไอซ์แลนด์ถูกทำให้เครียดมากกว่าพันธุ์กรีก ซึ่งเพิ่มปริมาณโปรตีนด้วย Fage ซึ่งผลิตโดย Greek Dairy Company เป็นบริษัทกรีกโยเกิร์ตแห่งแรกที่รุกเข้าสู่ตลาดสหรัฐฯ

ดังนั้นฉันจึงบอกว่า ใช่ การรับประทานอาหารที่ดีจากพืชเป็นหลัก และฉันก็คิดเช่นกัน ดังนั้น หากคุณได้รับผลิตภัณฑ์จากสัตว์ การมีความสมดุลนั้นเป็นเรื่องดี ดังนั้น แนวคิดเบื้องหลังอาหารดีท็อกซ์ก็คือมันสามารถกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณได้ ดังนั้นสำหรับคนจำนวนมาก พวกเขาใช้อาหารดีท็อกซ์เหล่านี้เพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพราะพวกเขาเชื่อว่ามันสามารถช่วยชำระล้างสารพิษออกจากร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณจริงๆ กินโยเกิร์ตตอนไหนช่วยขับถ่าย

นอกจากนี้ มีงานวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นที่พิจารณาถึงผลของโยเกิร์ตไขมันต่ำและไขมันทั้งหมด "เราต้องการชี้แจงบทบาทของโยเกิร์ตประเภทนี้" Sayón-Orea เขียนในอีเมล ก่อนหน้านี้ นักวิจัยได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโยเกิร์ตกับโรคอ้วน แต่จนถึงขณะนี้ยังสรุปผลไม่ได้ และมีงานวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นที่เปรียบเทียบผลของโยเกิร์ตไขมันต่ำและไขมันทั้งหมด แน่นอน คุณอาจจะลดน้ำหนักได้ถ้าคุณกินโยเกิร์ตทั้งหมดเป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่เมื่อคุณเริ่มเพิ่มอาหารอื่นๆ กลับเข้าไป คุณก็จะเริ่มเพิ่มน้ำหนักนั้นกลับมา หลังจาก 12 สัปดาห์แรก สตรีในการศึกษาที่รับประทานยาโปรไบโอติกจะสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 9.7 ปอนด์ ในขณะที่สตรีที่ได้รับยาหลอกจะสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 5.7 ปอนด์

โยเกิร์ตอาจมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อใช้เพื่อทดแทนอาหารที่มีแคลอรีสูง โปรตีนต่ำ แทนที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ เนื่องจากอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผลิตภัณฑ์จากนมนี้อาจทำให้คุณรับประทานแคลอรีน้อยลงได้ตลอดทั้งวัน โยเกิร์ตสามารถเป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นแหล่งของน้ำตาลที่แอบแฝง ค้นหาประเภทที่เหมาะกับรสนิยมของคุณและสอดคล้องกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ โยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

โยเกิร์ตไร้ไขมันหนึ่งถ้วยมี 100 แคลอรี แคลเซียม 300 มิลลิกรัม โปรตีน 10 กรัม และไม่มีไขมัน แม้ว่าบางยี่ห้อจะเต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมัน และส่วนผสมเทียม ในการเลือกโยเกิร์ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ให้อ่านฉลากและเน้นปริมาณไขมัน น้ำตาล และแคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โยเกิร์ตสไตล์ยอดนิยม กรีกโยเกิร์ตถูกกรองเพื่อเอาหางนมและของเหลวอื่นๆ ออก ทำให้ได้ผลิตภัณฑ์ครีมเทียมที่มีน้ำตาลธรรมชาติต่ำกว่าและมีโปรตีนสูงกว่า กรีกโยเกิร์ตมักถูกมองว่าเป็นชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากโยเกิร์ตชนิดนี้ช่วยรักษากล้ามเนื้อและให้โปรตีนสูงอิ่ม ซึ่งมีปริมาณโปรตีนสูงประมาณ 2 เท่าของโยเกิร์ตทั่วไป อย่างไรก็ตาม กรีกโยเกิร์ตจะสูญเสียแคลเซียมมากขึ้นในระหว่างกระบวนการรัด