|
วิธีทำ Intermittent Fasting (IF) ลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่ | |
Noynoi | การทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นแนวทางการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากในช่วงสมัยสุดท้าย โดยประเภท IF ที่แพร่หลายที่สุดคือ 16:8 ซึ่งหมายถึงการเฉพาะเวลาการกินอาหารและการอดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมงและมีระยะเวลาในการกินอาหารเพียง 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นการทำ IF: เลือกเวลา: เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณในการกำหนดระยะเวลาที่คุณจะซักบริเวณอาหาร ตัวเลือกที่แพร่หลายคือการกินอาหารระหว่างช่วงเวลา 12 ชั่วโมงเช้าถึงเย็นหรือการเลือกทานอาหารในช่วงเวลาเช้าและกลางวันเท่านั้น (เช่น 10:00 น. - 18:00 น.)
อดอาหาร: ในช่วงเวลาที่คุณกำหนดไว้สำหรับการอดอาหาร คุณจะต้องงดการรับประทานแคลอรี่ทั้งหมด อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถดื่มน้ำ, กาแฟ, ชา, หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่อื่นๆ ได้
อาหารที่คุณรับประทาน: แม้ว่าคุณจะมีระยะเวลาในการกินอาหารที่จำกัด แต่คุณควรแนวทางที่ดีเพื่อให้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประกอบด้วยผักสด, ผลไม้, อาหารที่มีโปรตีนสูง (เช่น เนื้อปลา, เนื้อสัตว์ที่มีน้ำตาลต่ำ, เต้าหู้, ถั่ว, ไข่) และรักษาการเติมความอิ่มจากไขมันที่ดี (เช่น มันปลา, โคลเลสเตอรอลที่ดี)
ควบคุมสารอาหารในช่วงเวลาที่กิน: อย่างไรก็ตามแม้ว่า IF จะไม่จำกัดปริมาณอาหารที่คุณกินในช่วงเวลากิน แต่ควรใส่ใจในปริมาณและคุณภาพของอาหารที่คุณบริโภค โดยเลือกทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับวัตถุประสงค์ของคุณในการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกาย: การร่วมกิจกรรมกายภาพกับ IF เป็นสิ่งที่ดี เพราะอาหารที่คุณรับประทานก่อนเลิกอดอาหารจะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย
ข้อควรระมัดระวัง: IF ไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณมีภาวะสุขภาพที่เป็นพิษ มีปัญหาทางการรับประทานอาหาร หรือมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้นการทำ IF
การทำ Intermittent Fasting (IF) อาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่สำหรับผลลัพธ์ที่เห็นได้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามควรให้ความสำคัญกับการบำรุงสุขภาพทั่วไป โดยร่วมกิจกรรมทางกายภาพ รับประทานอาหารที่สมดุลย์และเป็นโภชนาการ และปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพก่อนที่จะเริ่มใช้วิธีการลดน้ำหนักใดๆ
อ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ : yamyam.in.th |
ผู้ตั้งกระทู้ Noynoi :: วันที่ลงประกาศ 2023-06-22 17:01:35 |
Copyright © 2010 All Rights Reserved. |
Visitors : 9864035 |