Icelandic Provisions Skyrปริมาณน้ำตาลอาจสูงกว่าน้ำตาลบางชนิด เช่น ประมาณ 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ได้จากธรรมชาติทั้งหมดจากผลไม้ที่มีรสชาติ เช่น สตรอว์เบอร์รีและลิงกอนเบอร์รี่ หรือเชอร์รี่และแบล็กเคอแรนท์ รสชาติที่ไม่เหมือนใครทำให้แต่ละรสชาติเป็นการผจญภัย และทุกรสชาติมีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัมและมีไขมันเพียง 2 กรัม ตัวเลือกโยเกิร์ตบนชั้นวางของร้านขายของชำมีมาไกลจากสมัยของเก่าที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและโปรตีนเป็นโมฆะ ในปัจจุบัน ความหลากหลายอาจล้นหลามไปบ้าง และการตัดสินใจว่าสิ่งใดเหมาะกับเป้าหมายของคุณ ระหว่างตัวเลือกต่างๆ เช่น Skyr สไตล์กรีก เชค และอื่นๆ อาจเป็นงานที่น่าหวาดหวั่น เราลองทุกประเภทที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพยายามและได้รายชื่อโยเกิร์ตโปรตีนสูงที่ดีที่สุดสำหรับข้อ จำกัด และเป้าหมายด้านโภชนาการที่หลากหลาย โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์นมที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลก

กลุ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำยังเห็นการลดลงของไตรกลีเซอไรด์อย่างมีนัยสำคัญและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดใน 10 ปีที่คำนวณได้ มังสวิรัติคาร์โบไฮเดรตต่ำให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เทมเป้ ผงโปรตีน และเต้าหู้ เป็นแหล่งโปรตีนหลัก โดย 23% ของโปรตีนทั้งหมดมาจากแหล่งเหล่านี้ ผักส่งเสริมสุขภาพในหลาย ๆ ด้านนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

คุณจะได้รับประโยชน์จากโยเกิร์ตและลดไขมันอิ่มตัวบางส่วนจากอาหารของคุณ แม้ว่าโยเกิร์ตจะมีประโยชน์หลายอย่าง แต่ก็ไม่ใช่ว่าโยเกิร์ตทุกชนิดจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ โยเกิร์ตปรุงแต่งบางชนิด แม้แต่โยเกิร์ตที่ทำจากผลไม้จริงๆ ก็อาจดูเหมือนอาหารขยะปลอมตัวได้ โยเกิร์ตรสไม่หวาน 6 ออนซ์ควรมีแคลเซียม 30 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวัน ดูได้จากฉลาก

ข้อมูลทางการแพทย์ใด ๆ ที่เผยแพร่บนเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์และคุณไม่ควรดำเนินการใด ๆ ก่อนปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หากเลือกโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกโยเกิร์ตที่ได้รับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดาแทนครีมเปรี้ยวกับมันฝรั่งอบหรือทาโก้ ผู้ที่แพ้นมจะไม่ได้รับประโยชน์จากการบริโภคโยเกิร์ต

ให้มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี และวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแทน ผักและผลไม้เป็นแหล่งสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการอย่างดีเยี่ยม และเมล็ดธัญพืชยังมีประโยชน์ในการทำให้คุณอิ่มและให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นพลังงานแก่ร่างกาย ในการลดน้ำหนัก คุณควรหยุดรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ผ่านการแปรรูปสูง ซึ่งรวมถึงอาหารอย่างเช่น อาหารทอด อาหารแปรรูป/ปรุงล่วงหน้า อาหารจานด่วน ลูกอม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง

แต่เดินอย่างระมัดระวังในทางเดินของผลิตภัณฑ์นมหมัก ผู้ผลิตมีความสามารถพิเศษในการใส่น้ำตาลลงในโยเกิร์ตมากพอๆ กับที่ทำลูกกวาด—ทั้งหมดนี้ทำการตลาดผลิตภัณฑ์ของตนด้วยภาพลักษณ์ของสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การกินโยเกิร์ตทั้งหมดดูเหมือนจะทำให้ความอยากอาหารของฉันเปลี่ยนไปเป็นปริมาณที่น้อยลง และหากเป็นอาหารหลักของฉันในแต่ละวัน การตัดสินใจก็จะหมดไป ฉันเพิ่งหยุดคิดถึงเรื่องอาหารทั้งวันและทำสิ่งอื่นต่อไป โยเกิร์ตสามารถจัดหาอาหารหลักบางกลุ่มให้กับบางคนได้ แต่การรับประทานโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียวจะเป็นเรื่องยากในช่วงเวลาที่ยาวนาน

โปรดตรวจสอบกับแพทย์ที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับคำถามและข้อกังวลด้านสุขภาพ แม้ว่าเราจะพยายามให้ข้อมูลที่ถูกต้องและเป็นปัจจุบัน แต่ก็ไม่รับประกันถึงผลกระทบดังกล่าว เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ บางชนิด เมื่อแลคโตสไม่ถูกย่อยอย่างเหมาะสม อาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบาย ท้องอืด แบคทีเรียที่ไม่ดีเติบโตมากเกินไป และปัญหาการย่อยอาหาร เช่น SIBO ซีลีเนียมเป็นสารอาหารที่พบในโยเกิร์ตที่มีบทบาทสำคัญในการสืบพันธุ์ การเผาผลาญฮอร์โมนไทรอยด์ การสังเคราะห์ DNA และการป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระและการติดเชื้อ กรีกโยเกิร์ตมีถิ่นกำเนิดในบางส่วนของยุโรปเมื่อหลายร้อยปีก่อน โดยนมวัวและนมแพะที่มีอยู่ทั่วไปจะถูกหมักก่อนเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา บทความนี้อ้างอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญ และตรวจสอบข้อเท็จจริงโดยกองบรรณาธิการที่ผ่านการฝึกอบรมของเรา

การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มเปรียบเทียบเปรียบเทียบอาหารมังสวิรัติที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกับอาหารมังสวิรัติที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในการลดน้ำหนักและปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจ เช่น ไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิต ไข่เป็นแหล่งไขมันและโปรตีนที่อุดมไปด้วย สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าในอาหารของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก และการวิจัยดูเหมือนจะสนับสนุนสิ่งนี้ พวกมันมักจะมีแคลอรีสูงกว่าแต่บำรุงร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อควบคุมความหิวและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

โยเกิร์ตจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับผู้รับประทานและประเภทของโยเกิร์ต มักจะผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ก่อน จากนั้นจึงนำไปหมักกับแบคทีเรียที่มีชีวิตหลายชนิด และบ่มที่อุณหภูมิเฉพาะเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ในทั้งสองกรณี อย่าลืมตรวจสอบฉลากโภชนาการบนผลิตภัณฑ์เสมอเพื่อดูว่ามีกี่แคลอรี่ในขนาดส่วนที่คุณบริโภค ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ต richesse Fage Total Classic มีโปรตีน 18 กรัม