การควบคุมพอร์ชันในการรับประทานอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้:

 

**1. รู้จักพอร์ชัน**: ให้รู้จักพอร์ชันอาหารที่คุณรับประทาน ซึ่งหมายถึง ปริมาณและคุณภาพของอาหารที่คุณกิน.

 

**2. ตั้งเป้าหมายการรับประทานพอร์ชัน**: กำหนดเป้าหมายเพื่อควบคุมพอร์ชันการรับประทานอาหาร อาจเป็นการลดปริมาณพอร์ชันหรือเปลี่ยนแปลงประเภทอาหาร.

 

**3. ใช้จานขนาดเล็ก**: ใช้จานขนาดเล็กเพื่อควบคุมปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน จานขนาดเล็กจะทำให้อาหารดูมากขึ้น.

 

**4. หยุดกินเมื่อพอ**: เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณได้รับพอร์ชันที่เป้าหมายแล้ว หยุดกิน อย่าบังคับให้กินเพิ่มเติม.

 

**5. รับประทานอาหารช้าๆ**: รับประทานอาหารอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายมีเวลารับรู้ความอิ่ม.

 

**6. อย่ารับประทานอาหารหน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์**: อย่ารับประทานอาหารขณะใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ เนื่องจากมันอาจทำให้คุณกินมากเกินไป.

 

**7. แม้กระทั่งออกกำลังกาย**: หากคุณรับประทานอาหารมากเกินไปในบางวัน ลองเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาพลังงานเพิ่มเติม.

 

**8. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง**: เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ผักสด, โปรตีนคุณภาพสูง, และคาร์โบไฮเดรตที่เป็นโซสำหรับร่างกาย.

 

**9. สร้างรูปแบบการรับประทานอาหาร**: สร้างรูปแบบการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและคงที่ เช่น รับประทานมื้อหลักในเวลาที่คงที่ทุกวัน.

 

**10. ติดตามและประเมินความคืบหน้า**: ติดตามการรับประทานพอร์ชันของคุณและประเมินความคืบหน้าที่คุณทำได้ตามเป้าหมาย.

 

การควบคุมพอร์ชันการรับประทานอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน คุณสามารถเริ่มด้วยการกำหนดเป้าหมายการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงพอร์ชันในอาหารเพื่อให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม.

 

อ้างอิง https://www.patcharapa.com/วิธีวางแผนลดน้ำหนัก/