อยากให้หัวใจรวมทั้งสมองของคุณยังเยาว์วัยไหม?

นี่เป็นเรื่องจริงที่น่าตกใจ: คนแก่คนอเมริกันโดยประมาณ 3 ใน 4 มิได้รับการบริหารร่างกายตามปริมาณที่ชี้แนะตามศูนย์ควบคุมแล้วก็คุ้มครองปกป้องโรค

ยิ่งมีสติสัมปชัญญะเพิ่มมากขึ้น: คนแก่ใครอีกหลายๆคนไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆก็ตามเลยนอกเหนือจากสิ่งที่พวกเขาจำต้องทำตลอดวัน แล้วก็เมื่อพวกเราแก่ขึ้นพวกเราก็หยุดขยับเขยื้อนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แทบ 23 เปอร์เซ็นต์ของคนแก่อายุระหว่าง 18 ถึง 44 ปีอยู่ประจำ สำหรับคนที่แก่ 65 ปีขึ้นไปจะอยู่ที่ราว 32 เปอร์เซ็นต์

แม้คุณจะทราบว่าการไม่บริหารร่างกายเป็นระยะเวลาที่ยาวนานจะก่อให้กระดูกรวมทั้งกล้ามอ่อนแอลง แต่ว่าคุณอาจไม่เคยรู้ว่ามันสามารถทำลายหัวใจรวมทั้งสมองของคุณได้ด้วยเหมือนกัน ในทางตรงกันข้ามสิ่งนี้จะเพิ่มจังหวะสำหรับเพื่อการเป็นโรคโรคสมองเสื่อมแล้วก็โรคหัวใจรวมทั้งสภาวะอื่นๆแล้วก็บางทีอาจก่อให้เกิดการตายยังไม่ครบกำหนด

แม้กระนั้นการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริหารร่างกายสามารถช่วยทำให้อวัยวะพวกนี้แข็งแรงรวมทั้งชะลอหรือคุ้มครองปกป้องการเสื่อมโทรม แล้วก็หากคุณทำงานมากเสมอๆตรงเวลายาวนานหลายปี? ทั้งสิ้นที่ดีมากกว่า

“ คุณจำเป็นต้องนึกถึงแนวทางที่จะเคลื่อนถัดไป” Kevin Bohnsack, MD , หมอเวชศาสตร์ครอบครัวของSaint Joseph Mercy Health Systemในเมืองแอนอาร์เบอร์เมืองไม่ชิแกนกล่าว “ ทุกสิ่งทุกอย่างที่เพิ่มกิจกรรมโดยรวมของคุณสามารถขจัดวิถีชีวิตที่อยู่ประจำนั้นได้” เขากล่าวเสริมพร้อมทั้งปัญหาด้านหัวใจและก็ความรู้ความเข้าใจที่บางทีอาจเกิดขึ้นได้ขอขอบคุณบทความคุณภาพจาก แทงบอล

การบริหารร่างกายมีคุณประโยชน์ต่อหัวดวงใจเช่นไร

ในช่วงเวลาที่คุณก้าวเข้าสู่กลางคนหัวใจของคุณจะเบาๆอ่อนแอลง ฝาผนังครึ้มขึ้นรวมทั้งยืดหยุ่นลดน้อยลงแล้วก็เส้นโลหิตแดงของคุณจะแข็งขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูง (ภาวะความดันโลหิตสูง) และก็ปัญหาหัวใจอื่นๆและก็หัวใจวายแล้วก็หัวใจล้มเหลว แล้วก็แม้คุณอยู่ประจำการเสี่ยงนั้นก็จะเยอะขึ้น

เมื่อคุณบริหารร่างกายหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตแล้วก็ให้ออกสิเจนที่ต้องแก่ร่างกาย ยิ่งคุณบริหารร่างกายเยอะแค่ไหนหัวใจของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นรวมทั้งเส้นเลือดของคุณก็จะยิ่งยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้นเพียงแค่นั้น สิ่งนี้ช่วยทำให้คุณรักษาระดับความดันเลือดน้อยลงแล้วก็ลดช่องทางสำหรับการกำเนิดปัญหาเรื่องหัวใจและก็เส้นเลือด

เป็นการบริหารร่างกายแบบแอโรบิคหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอซึ่งเป็นเทคนิคจริงๆการค้นคว้าวิจัยทำให้เห็นว่าการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอในระดับปานกลางหรืออย่างมากอย่างสม่ำเสมอในระยะยาวอาจมีคุณประโยชน์สูงที่สุดแม้การบริหารร่างกายอะไรก็แล้วแต่จะช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจที่ดี “ บางทีอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การวิ่งไปจนกระทั่งการขี่จักรยานไปจนกระทั่งการนำยเรือ” ดร. “ อะไรก็ได้ที่สร้างอัตราการเต้นของหัวใจ”

การมีรูปร่างที่ดีมีคุณประโยชน์ต่อหัวหัวใจของคุณในแบบอื่นๆด้วยเหมือนกันโดยช่วยต้านทานสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่เกี่ยวพันกับโรคหัวใจ การบริหารร่างกายเกี่ยวกับ:

• ลดการอักเสบ

• การเพิ่มขึ้นของ HDL (คอเลสเตอรอล“ ดี”) รวมทั้งการต่ำลงของ LDL (คอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี”)

• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและก็คุ้มครองปกป้องโรคอ้วน

แม้ว่าจะควรมีการศึกษาเล่าเรียนเพิ่มเติมอีก แต่ว่าการศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยก็ทำให้เห็นว่าการบริหารร่างกายสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณได้ไม่ว่าคุณจะอายุมากแค่ไหน ยกตัวอย่างเช่นสำหรับเพื่อการเรียนรู้ขนาดเล็กชิ้นหนึ่งที่พิมพ์ในนิตยสารCirculationในมีนาคม 2018 ผู้ชายวัยกลางคน 28 คนได้ฝึกหัดการบริหารร่างกายที่มีความเข้มข้นสูงตรงเวลาสองปี เมื่อเทียบกับกรุ๊ปควบคุมนักวิทยาศาสตร์พบว่าการบริหารร่างกายช่วยลดความตึงของหัวใจแล้วก็เพิ่มความรู้ความเข้าใจสำหรับในการใช้ออกสิเจนของร่างกายซึ่งทั้งคู่แบบนี้บางทีอาจลดการเสี่ยงต่อภาวการณ์หัวใจล้มเหลว

ในการเรียนอื่นที่เผยแพร่ในJournal of the American Heart Associationฉบับสิงหาคม 2018 นักค้นคว้าได้ให้เซ็นเซอร์การเต้นของชีพจรรวมทั้งการเคลื่อนไหวแก่อาสาสมัครผู้ดีอังกฤษ 1,600 ผู้ที่แก่ระหว่าง 60 ถึง 64 ปีภายหลังผ่านไป 5 วันพวกเขาพบว่าคนที่มีการขยับเขยื้อนมากยิ่งขึ้นจะมีสัญญาณชี้ของหัวใจน้อย โรคในเลือด ไม่เสื่อมโทรมเหลือเกินบูมเมอร์

การบริหารร่างกายมีสาระต่อสมอง

เช่นไรโดยธรรมดาสิ่งที่ดีต่อหัวจิตใจชอบดีต่อสภาพทางด้านจิตใจของคุณและก็การศึกษาค้นคว้าวิจัยพบว่าการเสียเหงื่อบ่อยๆสามารถเพิ่มสุขภาพสมองได้หลายแนวทาง

ประการแรกการบริหารร่างกายจะเชื่อมโยงกับการรับทราบที่ดียิ่งขึ้นซึ่งรวมทั้งความจำที่ดียิ่งขึ้นความพึงพอใจแล้วก็ลักษณะการทำงานของประธานอาทิเช่นการควบคุมอารมณ์รวมทั้งดำเนินการให้เสร็จ สามารถเพิ่มความเร็วสำหรับในการประเมินผลรวมทั้งสนองตอบต่อข้อมูลกับความรู้ความเข้าใจสำหรับการดึงข้อมูลที่ได้รับมาจากวิชาความรู้และก็ประสบการณ์ในสมัยก่อนของคุณ

การบริหารร่างกายยังเชื่อมโยงกับการต่ำลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวพันกับอายุที่ช้าลงซึ่งพวกเราเบาๆสูญเสียความถนัดการคิดจุดโฟกัสและก็ความจำไป “ พูดอีกอย่างหนึ่ง” Bohnsack กล่าว“ ถ้าเกิดคุณถูกใจที่ที่คุณอยู่คุณควรจะบริหารร่างกายถัดไปเพราะเหตุว่าอย่างต่ำก็บางทีอาจช่วยทำให้คุณรักษาฟังก์ชันการรับทราบในขณะนี้ไว้ได้”

แล้วก็ถึงแม้ลูกขุนจะยังมองไม่เห็นว่าอาการจะดียิ่งขึ้น แม้กระนั้นการบริหารร่างกายบางทีอาจช่วยคุ้มครองปกป้องหรือชะลอสภาวะโรคสมองเสื่อมรวมทั้งโรคอัลไซเมอร์ ดังเช่นว่าการทบทวนปี 2017 ในThe Journals of Gerontology: Biological Sciencesพบว่ากิจกรรมมีความเชื่อมโยงกับการเสี่ยงที่น้อยลงของโรคอัลไซเมอร์ ลิงค์นี้กล้าแกร่งที่สุดสำหรับคนที่ตั้งอกตั้งใจบริหารร่างกายในเวลาว่างมากยิ่งกว่าคนที่มีงานที่จำต้องใช้ร่างกาย สิ่งนี้บ่งชี้ถึงคุณประโยชน์ทางด้านจิตใจบางทีอาจขึ้นกับกิจกรรมที่คุณเลือกนอกจากขณะที่คุณใส่ลงไป

การบริหารร่างกายทั้งผองนี้ทำเป็นเช่นไร? นักวิทยาศาสตร์ยังคลุมเคลืออย่างสมบูรณ์ มีความคิดว่าการบริหารร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตแล้วก็การส่งออกสิเจนไปยังสมองช่วยทำให้ดำเนินการก้าวหน้าขึ้น งานค้นคว้าวิจัยบางชิ้นบอกว่าช่วยคุ้มครองการยุบตัวของฮิปโปโปเตมัสแคมปัสซึ่งเป็นส่วนของสมองที่สำคัญต่อการเรียนรวมทั้งจำสิ่งต่างๆผู้ชำนาญยังมั่นใจว่ามันช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางเคมีในสมองซึ่งอาจก่อให้ความรู้ความเข้าใจดียิ่งขึ้น

ท้ายที่สุดการบริหารร่างกายบางทีอาจช่วยลดช่องทางสำหรับเพื่อการเกิดภาวะอื่นๆที่เกี่ยวเนื่องกับสภาวะโรคสมองเสื่อมและก็โรคหัวใจรวมทั้งเส้นโลหิต

เริ่มได้เมื่อใด

ไม่ว่าพวกเราจะอายุเยอะแค่ไหนเราทุกคนสามารถได้รับจากการบริหารร่างกาย “ มีหลักฐานชี้ว่าการบริหารร่างกายอย่างมากถ่วงก่อนหน้าที่ผ่านมาในชีวิตจะมีสาระมากยิ่งกว่า” โบห์นแซคกล่าว“ แต่ว่าก็ไม่สายเหลือเกินที่จะเริ่มเนื่องจากว่าทุกคนได้รับคุณประโยชน์จากการเคลื่อนไหวหรือบริหารร่างกายบางชนิด

นอกเหนือจากรางวัลสำหรับหัวใจรวมทั้งสมองแล้วการบริหารร่างกาย:

• ช่วยเพิ่มอารมณ์รวมทั้งพลังงานของคุณ

• ช่วยปกป้องอาการบาดเจ็บ

• ลดการเสี่ยงของโรคอื่นๆที่เกี่ยวกับอายุได้แก่โรคข้ออักเสบ

• ช่วยทำให้คุณมีอิสรภาพ

กรรมวิธีบริหารร่างกายของรัฐบาลชี้แนะให้คนแก่ถ่ายกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางตรงเวลา 150 นาทีขึ้นไปหรือ 75 นาทีต่ออาทิตย์ ตามหลักทฤษฎีแล้วควรจะกระจัดกระจายตรงเวลานับเป็นเวลาหลายวัน กิจกรรมคาร์ดิโอตัวอย่างเช่นเดินปั่นจักรยานว่ายโบว์ลิ่งทำสวนแล้วก็เต้นรำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนชรา

ระบอบการปกครองของคุณควรจะรวมการฝึกฝนความแข็งแรงพร้อมกันไปกับการเคลื่อนไหวที่สมดุลและก็ยืดหยุ่น (ลองนึกดูโยคะหรือไทเก็ก ) พวกเขาสามารถช่วยทำให้คุณขยับเขยื้อนได้และก็ลดอาการบาดเจ็บโดยเฉพาะจากการหกล้มซึ่งมักเป็นหายนะต่อร่างกายของคนวัยแก่