หลายคนดูเหมือนจะไม่รู้ว่าเหตุใดการนอนหลับจึงสำคัญหรือแค่มองข้ามความสำคัญไป การนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มักจะถูกบุกรุกเมื่อมีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปและ 24 ชั่วโมงต่อวันก็ดูเหมือนจะไม่เพียงพอ

อย่างไรก็ตามแพทย์ได้ให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอครั้งแล้วครั้งเล่า จากข้อมูลของ Eric J.Olson M.D. จาก Mayo Clinic การนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในการทำงานอย่างถูกต้องคือการนอนหลับที่ดี 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน วัยรุ่นต้องการการนอนหลับ 9 ถึง 10 ชั่วโมงและเด็กวัยเรียนอาจต้องการการนอนหลับ 10 ชั่วโมงขึ้นไป

มักจะเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในเรื่องการนอนหลับให้เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่เป็นผู้ใหญ่เพราะเรามักจะยุ่งมากทุกวัน การเพิ่มปัญหานี้คือความจริงที่ว่าบางครั้งเรามีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ

สาเหตุ 10 อันดับแรกที่ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญ:

1. การนอนหลับช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ระบบภูมิคุ้มกันของเราเป็นกลุ่มแรกที่ได้รับผลกระทบเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ “ คนที่นอนหลับไม่ได้คุณภาพหรือนอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะป่วยหลังจากได้รับเชื้อไวรัสเช่นโรคไข้หวัด การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อการฟื้นตัวได้เร็วหากคุณป่วย การอดนอนเป็นเวลานานยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด)

2. การนอนหลับช่วยเพิ่มความจำของคุณ

“ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพทำให้เราอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่จะรับข้อมูลในขณะที่เราดำเนินไปในแต่ละวัน ไม่เพียงแค่นั้น. เราต้องการการนอนหลับที่ดีเพื่อประมวลผลและเก็บรักษาข้อมูลนั้นในระยะยาว การนอนหลับเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองที่ทำให้ความทรงจำแข็งตัวโดยเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองและการถ่ายโอนข้อมูลจากสมองส่วนหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่ง

นักวิทยาศาสตร์คิดว่าในขณะที่เรานอนหลับความทรงจำและทักษะจะถูกเปลี่ยนไปยังบริเวณสมองที่มีประสิทธิภาพและถาวรมากขึ้นซึ่งจะทำให้มีความเชี่ยวชาญสูงขึ้นในวันถัดไป ในความเป็นจริงการนอนหลับไม่นานหลังจากเรียนรู้ข้อมูลใหม่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษา งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าเมื่อคนเราเรียนรู้ก่อนเข้านอน (หรือก่อนที่จะงีบหลับ) พวกเขาจะจำข้อมูลได้ดีกว่าในระยะยาว” ผ่านการปรับปรุงความจำของคุณด้วยการนอนหลับที่ดี

3. การนอนหลับคืนความสดชื่นและมีพลัง

การขาดการนอนหลับเท่ากับการขาดพลังงาน - พวกเราส่วนใหญ่รู้ดี หากเรานอนหลับไม่เพียงพอเราคงไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีแรงและพลังงานในการทำงานประจำวันได้ แต่เมื่อเรานอนหลับเพียงพอเราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นจนรู้สึกอยากทำอะไรก็ได้

“ การนอนหลับมีผลต่อรูปลักษณ์ความรู้สึกและการปฏิบัติของเราในแต่ละวันและอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของเรา

“ วัยรุ่นต้องการเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและโดยเฉลี่ย9¼ชั่วโมงเป็นคืนของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายและจิตใจกระปรี้กระเปร่าสำหรับวันถัดไป หากการนอนหลับถูกตัดให้สั้นร่างกายจะไม่มีเวลาทำทุกขั้นตอนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อการรวมความจำและการปล่อยฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญเติบโตและความอยากอาหาร” ผ่านสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับ

4. การนอนหลับช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

การนอนหลับที่ดีมักเกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์ เคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณนอนไม่พอจิตใจของคุณก็จะขุ่นมัวเช่นกัน

“ การศึกษาใหม่เกี่ยวกับผลของการงีบหลับชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) อาจช่วยให้สมองสร้างความเชื่อมโยงระหว่างความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกันซึ่งช่วยเพิ่มการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์” ผ่าน Frontier: REM Sleep ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

5. การนอนหลับช่วยเรื่องการจัดการน้ำหนัก

บางคนคิดว่าการอดนอนจะทำให้น้ำหนักลดลง แต่จริงๆแล้วตรงกันข้ามอาจเป็นจริง การขาดการนอนหลับอาจทำให้คุณดูซีดเซียวและอ่อนแอ แต่บ่อยครั้งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

“ ในการศึกษาหนึ่งการอดนอนซ้ำ ๆ ในผู้ชายทำให้พวกเขาชอบอาหารที่มีแคลอรีสูงและปริมาณแคลอรี่โดยรวมมากขึ้น ในการศึกษาอื่นผู้หญิงที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนหรือมากกว่าเก้าชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 11 ปอนด์ (5 กิโลกรัม) เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่นอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อคืน การศึกษาอื่น ๆ พบรูปแบบที่คล้ายกันในเด็กและวัยรุ่น

“ คำอธิบายอย่างหนึ่งอาจเป็นได้ว่าระยะเวลาการนอนหลับมีผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว - เกรลินและเลปติน - และกระตุ้นความอยากอาหาร อีกปัจจัยหนึ่งอาจเป็นเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและส่งผลให้ออกกำลังกายน้อยลง” ผ่านการนอนน้อยเกินไปเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?

6. การนอนหลับช่วยให้คุณมีจิตใจและอารมณ์ที่ดี

การนอนหลับช่วยให้สมองของคุณได้พักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป ช่วยให้คุณตื่นตัวใส่ใจตัดสินใจและมีความคิดสร้างสรรค์ การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอาการฆ่าตัวตายและพฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ คนเหล่านี้สามารถขาดแรงจูงใจในตนเองอารมณ์แปรปรวนและบางครั้งอาจโกรธและหุนหันพลันแล่น

7. การนอนหลับช่วยเพิ่มสมาธิและผลผลิต

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสมองด้านต่างๆซึ่งรวมถึงผลผลิตการใช้เหตุผลและสมาธิของเรา การศึกษาหนึ่งชี้ให้เห็นว่าครั่ง

การนอนหลับจะส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองในทางลบเช่นเดียวกับการมึนเมาจากแอลกอฮอล์

ในทางกลับกันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับให้เพียงพอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหน่วยความจำและทักษะในการแก้ปัญหาสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

8. การนอนหลับทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

Dr. William Dement ผู้ร่วมก่อตั้ง Stanford Sleep Center กล่าวว่า“ การนอนหลับเป็นตัวทำนายอันดับหนึ่งว่าเราจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน”

พวกเราส่วนใหญ่รู้ดีว่าการอดนอนอาจทำให้เราเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายประการ ซึ่งมักรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน ผลสำรวจระบุว่า 90% ของผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการหลับและนอนไม่หลับก็มีภาวะสุขภาพอื่นเช่นกัน

เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอทุกอย่างจะราบรื่น คุณจะกินเพื่อสุขภาพได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

9. การนอนหลับให้สวยงาม - ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย

Dr. William Dement ผู้ร่วมก่อตั้ง Stanford Sleep Center กล่าวว่า“ การนอนหลับเป็นตัวทำนายอันดับหนึ่งว่าเราจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน”

พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าการอดนอนอาจทำให้เราเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายประการ ซึ่งมักรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน ผลสำรวจระบุว่า 90% ของผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการหลับและนอนไม่หลับก็มีภาวะสุขภาพอื่นเช่นกัน

เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอทุกอย่างจะราบรื่น คุณจะกินเพื่อสุขภาพได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

9. การนอนหลับให้สวยงาม - ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย

ผู้หญิงที่มีอายุอย่างสง่างามมักให้ความสำคัญกับความงามของตนในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นั่นหมายถึงการนอนหลับให้เพียงพอออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

“ ในช่วงที่เราตื่นเรากำลังทำลายร่างกายและทำลายร่างกายอยู่ตลอดเวลา ในระหว่างการรักษาและซ่อมแซมการนอนหลับจะเกิดขึ้น การสร้างสมดุลระหว่างสิทธิทั้งสองเป็นสิ่งสำคัญ หากเรานอนหลับไม่เพียงพออัตราการที่ร่างกายเราสลายตัวจะเกินอัตราที่เราสามารถรักษาและซ่อมแซมได้และสุขภาพโดยรวมของเราจะค่อยๆตกต่ำลง” ผ่าน Anti-Aging - ชะลอกระบวนการชรา

10. การนอนหลับทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

การนอนหลับมักเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของเรา การขาดการนอนหลับมักส่งผลให้อารมณ์แย่มาก มันสามารถทำลายทั้งวันของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับเพียงพอมักจะมีความสุขและมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลง

นอกจากนี้เนื่องจากการนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้คุณมีพลังคืนมาได้คุณก็จะสดชื่นทันทีที่ตื่นนอนและจะพบกับวันที่ดีและมีความสุข

วิธีการนอนหลับสบายขึ้นในเวลากลางคืนอย่างเป็นธรรมชาติ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมการนอนหลับจึงสำคัญตอนนี้เรามาดูปัญหาอื่นนั่นคือการนอนหลับไม่เพียงพอ “ ชาวอเมริกันประมาณ 59% นอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปทุกคืนในขณะที่ 40% นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง” ผ่านการอดนอน: สาเหตุอาการและการรักษา

การอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนเป็นผลมาจากหลาย ๆ อย่าง อาจเป็นเพราะปัญหาทางการแพทย์ร่างกายและอารมณ์หรืออาจเป็นเพราะนิสัยของเราและอาหารที่เรากิน มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจส่งผลให้เรานอนหลับไม่เพียงพอและอาจเป็นเรื่องเครียดและเหนื่อยหากเราไม่ได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ

ข่าวดีก็คือมีวิธีการรักษาทางธรรมชาติบางอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้เรานอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน ด้านล่างนี้คือ

 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ:

1. พัฒนากิจวัตรการนอนหลับ

“ เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้าแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ กิจวัตรการนอนหลับเป็นประจำช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของคุณคงที่เพื่อให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น การเปิดรับแสงและความมืดในรูปแบบปกติช่วยให้ติดต่อกันได้โดยการเปิดมู่ลี่หรือออกไปข้างนอกทันทีที่คุณตื่นนอน” คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยเคล็ดลับ 20 ข้อเหล่านี้

2. ออกกำลังกาย

“ นักวิจัยจากภาควิชาประสาทชีววิทยาและสรีรวิทยาของมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นรายงานว่าก่อนหน้านี้ผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละ 4 ครั้งช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับจากไม่ดีไปสู่ดี มันฝรั่งที่นอนในอดีตเหล่านี้รายงานว่ามีอาการซึมเศร้าน้อยลงมีชีวิตชีวามากขึ้นและง่วงนอนน้อยลงในตอนกลางวัน อย่าลืมปิดเซสชั่นการออกกำลังกายก่อนนอนหลายชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตื่นขึ้นจนเกินไปเพื่อที่จะได้นอนหลับฝันดี” ด้วย 10 วิธีธรรมชาติในการนอนหลับให้ดีขึ้น

3. จิบนม

“ นมทำให้ง่วงนอนจริงหรือ? ในระยะสั้นอาจไม่อยู่ในระดับสารเคมี ในขณะที่มีทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่กระตุ้นการนอนหลับในนมการศึกษาเป็นที่ถกเถียงกันว่ามันทำอะไรได้จริง เช่นเดียวกับไก่งวงระดับต่างๆนั้นไม่ได้มีผลกระทบมากนัก แต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่ทำให้คุณง่วงนอนเลยและยังมีเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังนมอุ่น ๆ สักแก้วซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในแง่ของจิตวิทยา หลายคนพบว่าความอบอุ่นช่วยผ่อนคลายและผ่อนคลายช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ กิจวัตรของการดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก็เหมือนกับกิจวัตรอื่น ๆ ที่คุณต้องทำให้เสร็จก่อนนอนเพื่อให้คุณเข้าใกล้การนอนหลับมากขึ้นอีกขั้นหนึ่ง” ผ่านตัวช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ 18 ชนิดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

4. หยุดสูบบุหรี่

“ นิโคตินเป็นสารกระตุ้นดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้คุณหลับ นอกจากนี้ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากยังมีอาการปวดหลังในเวลากลางคืน ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะไม่รู้สึกว่าได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอหลังจากการนอนหลับคืนหนึ่งมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่การศึกษาแสดงให้เห็นถึง 4 เท่าและการสูบบุหรี่จะทำให้หยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของการหายใจอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนได้ตลอดทั้งคืน ไม่ต้องกังวลว่าการเลิกบุหรี่จะทำให้คุณนอนไม่หลับเช่นกันผลดังกล่าวจะผ่านไปในเวลาประมาณ 3 คืน Lisa Shives, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้ก่อตั้ง Northshore Sleep Medicine กล่าว 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------