คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกายหน้าท้องโดยเน้นที่การควบคุมอาหารและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณ ผักใบเขียว ชาเขียว และผักสดช่วยลดอาการบวมและปิดยีนที่กักเก็บไขมัน ผักสีสันสดใสยังช่วยเพิ่มสีสันและความกรุบกรอบให้กับแผนมื้ออาหาร การดื่มชาเขียวยังช่วยลดไขมันในช่องท้องอีกด้วย ชาเขียวมีแคลอรีต่ำและมีสล็อต  epigallocatechin gallate ซึ่งการศึกษาระบุว่าช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในขณะที่การบริโภคใยอาหารเพิ่มขึ้น 10 กรัมในการศึกษาอื่นพบว่าไขมันหน้าท้องลดลง 3.7% ในช่วง 5 ปี ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคปไซซินทุกวันช่วยเพิ่มความเร็วในการสูญเสียไขมันหน้าท้องโดยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ในขณะที่นักวิจัยชาวแคนาดาได้แบ่งปันว่าผู้ชายที่ทานอาหารเรียกน้ำย่อยรสเผ็ดนั้นบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าผู้ชายที่เลือกตัวเลือกที่ไม่เผ็ดถึง 200 แคลอรี่ นักวิจัยในการศึกษาหนึ่งพบว่า "การสูญเสียการนอนหลับบางส่วนเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวาน" และเหตุผลเบื้องหลังก็คือการขาดพลังงานและความเหนื่อยล้าของเราส่งผลต่อความอยากอาหารและระดับกลูโคสของเรา ซึ่งในทางกลับกันทำให้เราเข้าถึงขนมหวานเพื่อให้ได้พลังงานอย่างรวดเร็ว

ในขณะที่น้ำเป็นเพื่อนของคุณในขณะที่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง แอลกอฮอล์เป็นศัตรู ใช่โดย "เร็ว" เราจะถือว่าคุณกำลังมองหาคำตอบในการลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย นั่นเป็นวิธีเดียวที่เรารู้วิธีทำสิ่งต่าง ๆ ที่ WH และวิธีเดียวที่เราวางแผนจะทำสิ่งต่าง ๆ เช่นกัน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้เวลานอกบ้านให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร ทำไมไม่ลองเดินเป็นเวลาหนึ่งเดือนนี้เพื่อวางแผนการลดน้ำหนัก หรือเรียนรู้ที่จะวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีอย่างสบายๆ ด้วยแผนการวิ่งสี่สัปดาห์ ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหรือวิธีลดไขมันหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไขมันหน้าท้องคืออะไร การศึกษาชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการจำกัดการนอนหลับกับการสูญเสียไขมันที่ลดลง

อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือคุณสามารถหลุดพ้นจากสิ่งนี้ได้! อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคุณจะได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินรอบเอวได้อย่างไร คีนัวปรุงสุก 1 ถ้วยมีโปรตีนจากพืช 8 กรัม ช่วยปั๊มโปรตีนในอาหารทุกมื้อ สล็อตออนไลน์

ไขมันหน้าท้องหรือไขมันหน้าท้องเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคบางชนิด การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง และว่ายน้ำ สามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมาก คุณยังสามารถลองทานอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์ เช่น กลูโคแมนแนน นี่เป็นเส้นใยอาหารที่มีความหนืดมากที่สุดชนิดหนึ่ง และการศึกษาแนะนำว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับไฟเบอร์มากขึ้นคือการกินอาหารจากพืชรวมทั้งผักและผลไม้

เมื่อรวมกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลง การจัดเก็บไขมันก็มีแนวโน้มที่จะย้ายจากสะโพกและต้นขาไปยังท้องของคุณ Kate Rowe-Ham ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง Fit Hut ใน Sussex แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การฝึกความต้านทานเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่จะสนับสนุนการเผาผลาญของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น ปัญหาคือเมื่อเราต้องการลดน้ำหนักแบบนี้ เรามักจะกำหนดเวลาตามอำเภอใจ การออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมทั้งร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง

การคำนวณใหม่จะทำให้คุณสูญเสีย 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์ ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องกินผักและผลไม้ให้ครบถ้วน แต่ให้กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงกว่าแทน ลองนึกถึงผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด สิ่งเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของการอักเสบและชดเชยปัญหาการเผาผลาญในอนาคต ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Obesity การบริโภคไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้น 10 กรัมเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงในการเพิ่ม "ไขมันหน้าท้อง" ที่เกี่ยวกับอวัยวะภายใน 3.7

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคู่มือแบบฟอร์มอย่างใกล้ชิดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ทำไมการเปลี่ยนมุมของการกดจึงเป็นความท้าทายที่แตกต่างจากการกดเหนือศีรษะแบบทั่วไปสำหรับกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าออกเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับที่ไหล่ของคุณมากเกินไป เรามีดัมเบลล์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อสำหรับบ้านของคุณได้ แต่มีบางคู่ที่เราคิดว่าน่าจะเน้นสำหรับแผนการออกกำลังกายนี้โดยเฉพาะ

การเปลี่ยนแซนด์วิชที่บรรจุไว้ล่วงหน้าและมันฝรั่งทอดเป็นชามใบใหญ่ ผักรวม ไก่ ปลาทูน่า หรือโปรตีนคุณภาพอื่นๆ จะช่วยให้หน้าท้องของคุณหดตัวอย่างรวดเร็ว อาหารกลางวันแบบนี้จะให้โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ ไฟเบอร์ที่เติมกระเพาะมากขึ้นเพื่อปัดเป่าความอยากอาหาร และวิตามินและแร่ธาตุมากมายเพื่อให้ภารกิจเผาผลาญไขมันของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น ทำไมหากทำอย่างถูกต้อง นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มขนาดและความกว้างให้กับไหล่ของคุณ ทำให้คุณก้าวไปสู่ร่างกายส่วนบนที่ดูดีได้อย่างรวดเร็ว ทดลองเล่นสล็อต

ขอขอบคุณบทความจาก : วินเทอร์